Pre-Train (pre-workout)

De pre-workout is een voorbereiding die dient om de powertrainer in de mood te brengen voor een geplande oefensessie in de gym. De lichaamsenergie op peil brengen, en de geest wakker en gefocust maken en houden. Cafeïne, vitamine C, proteïnepoeder, en suiker, zijn daarbij middelen die direct voor de geest komen. Omdat zij niet enkel een vage subtiele rol spelen, zoals het geval is bij veel supplementen, maar sterk voelbaar zijn.

Proteïne geeft een vol gevoel, cafeïne en vitamine C maken wakker en helder en suiker geeft een energieboost. Suikers kunnen voorkomen als traag- of snel werkend. Snelle suikers geven een high en dan een crash, terwijl trage suikers een geleidelijke, langer durende kracht geven, zonder terugslag.

Snel en krachtig VS geleidelijk en langdurig

Je kunt bodybuilding producten grofweg in twee categorieën verdelen.

1. Snelwerkende producten die een high geven en daarna een crash.
   Je vindt dit type eerder bij de geraffineerde producten. Cafeïne en vitamine C maken je wakker en maken je geest helder, en suiker geeft je een energieboost. Wat cafeïne betreft, kun je kiezen tussen synthetisch geïsoleerde cafeïne in poedervorm of de meer natuurlijk voorkomende cafeïne in koffie of thee. Hoe synthetischer het product geïsoleerd is, hoe groter de kick, zo lijkt het, maar ook hoe meer bijwerkingen en hoe groter de ‘kater’, de terugslag.
2. Langzaam werkende producten die een geleidelijke, langduriger boost geven zonder terugslag.
   Deze zijn meestal te vinden in natuurlijke voedingsmiddelen. Ze geven een langzamer, meer geïntegreerd en gebalanceerd effect met minder bijwerkingen en nawerkingen.

Snelwerkende stoffen zijn geschikt voor pre-workout, terwijl langzamer werkende stoffen geschikt zijn voor algemene trainingsondersteuning.

Pre-workout supplementen kopen

Pre-workout supplementen komen voor in capsules, pillen, dranken, repen of poeders, en zijn bedoeld om een half uur voor de trainingssessie geconsumeerd te worden.

Na ze te eten of te drinken of in te nemen, geven deze producten je, dankzij een mengeling van vitaminen en mineralen en een goede scheut cafeïne, een stevige boost voor je eraan begint. Dit geeft je de opkikker die je nodig hebt wanneer je wat moe van je werk in de gym aankomt. Zodat de training niet als een tweede job voelt, maar je uit je vel spring om aan de slag te gaan, als het ware.

Ingrediënten om je lichaam voor te bereiden op een training:

• aminozuren
• beta-alanine – bevordert de productie van carnosine, wat de uithouding van de spieren verlengd
• cafeïne – vergoot algehele uithouding tijdens zware krachtoefeningen en verbeterd wilskracht, focus en reactietijd
• creatine – creatine voedt de spieren en hersenen met energie. Het versterkt je vermogen om te trainen, deels gelijkaardig aan cafeïne, maar werkt dieper in het lichaam
• suiker – geeft kortstondig een toevloed aan energie
• nitraatoxide – verbetert de bloeddoorstroming. Dit doet je meer meekunnen, volhouden tot op het eind van je sessie, en helpt je sneller te recupereren achteraf
• B vitaminen – deze versterken krachtgevoel, doorbloeding, cognitief vermogen en algehele energie in het lichaam, dat laatste op een meer fundamenteel duurzaam level dan suiker en cafeïne.

Op korte termijn zijn het vooral de cafeïne en de suiker waarvan je effect voelt als je deze middelen tot je neemt, maar op lange termijn geven de andere stoffen je duurzame kracht en energie waarop je kan bouwen. Die bijsloffen helpen ook de terugslag van de cafeïne en suiker op te vangen, zodat je je achteraf niet leeg en uitgeblust voelt.

Intensive Pre-Train

Pre-Train van CrazyTutrition is een voorbeeld van een goed pre-workoutproduct. Een van de voordelen is dat je het rechtstreeks bij de fabrikant online kunt kopen. Dit is een garantie voor de beste kwaliteit en de laagste prijs.

Dit supplement heeft ook praktische voordelen. Pre-Train bevat de oppeppende effecten van cafeïne, taurine, vitamine C en glucose, samen met andere langzamer werkende energieboosters zoals ijzer en ashwagandha, zodat je na gebruik geen kick voelt. Het heeft ook een aangename smaak, zodat je niet het gevoel hebt dat je levertraan neemt.

Zorg er wel voor dat je niet te veel ineens inneemt zodat je hartslag niet te veel de hoogte in gaat.

We wensen je, met deze adviezen onder de arm, een succesvolle training toe!

Pre-workout producten in Kruidvat

Kruidvat, onze grote vriend als het gaat om gezondheidsproducten, is dé plek als het gaat om betaalbare pre-workoutproducten.

Je vindt er:

• capsules
• energy sport bar
• energie liquid gel
• gums
• en nog veel meer.

Jee vind deze ook bij Etos, bol.com en Amazon. Wij gaan meestal naar Kruidvat. Je vindt hen overal in België en Nederland fysiek, dan wel online. En Bol en Amazon hebben enkel online winkels.

Bijwerkingen van de pre-workout producten

Niet iedereen is even gevoelig aan de ingrediënten van pre-workout supplementen. Maar over het algemeen komt iedereen de volgende bijwerkingen vroeg of laat tegen:

• snelle hartslag
• misselijkheid
• hoge bloeddruk
• gastro-intestinale effecten zoals buikpijn of diarree
• tintelingen in de uiterste ledematen
• moeite met inslapen (vooral als je ’s avonds trained).

Zorg er zeker voor dat je de capsules neemt met water. Indien je hen ‘droog’ inneemt kan het effect teveel in één keer zijn, wat je overdosisverschijnselen kan geven.

Een gezondere manier om je voor te bereiden op powertraining is om deze stoffen uit voeding te halen, op de meer geïntegreerde wijze zoals hogerop beschreven. Je hebt dan minder kick, maar ook minder bijwerkingen. En aks je goed uitgeslapen bent zal je meer evenwichtige kracht ervaren.

Wij mensen echter, vervelen ons al snel als zaken ‘in balans’ zijn. Vandaar zijn we er zeker van dat je toch ook de capsules graag zal nemen. Het kompas kan ook niet altijd op ‘heilzaam’ staan. ‘Plezant’ is ook gezond. Maar te veel plezierig is ook weer niet plezierig meer op termijn. Het is steeds zoeken naar de juiste verhouding, en dat is uiteraard met alles in het leven zo.

Alternatieven

Het verkeerde alternatief: steroïden voor pre-workout

Totaal andere koek, en een valkuil voor mensen die weerstand voelen om verveling of frustratie te ervaren, zijn steroïden. Zorg ervoor dat je weet of het middel dat je neemt direct of in-direct gebaseerd is op amfetamine-gerelateerde synthetische stoffen. En indien ja, neem het niet als je niet zeker bent dat je dat wil. Hou er ook rekening mee dat deze stoffen in de meeste landen wettelijk verboden zijn. Straffen voor het verkopen, kopen, bezitten, of gebruik van deze stoffen kunnen heftig zijn. In sommige landen kan je deze wel kopen via je arts indien deze daar medische noodzaak of nut in ziet. Er zijn ook amfetamine-medicamenten die eigenlijk dienen voor andere zaken, maar die off-label gebruikt worden voor bodybuilden of recreatie, omdat ze aan amfetamine gerelateerd zijn en het typische effect hebben, eventueel als zij op een specifieke, mogelijk afwijkende, wijze ingenomen worden.

Amfetamines hebben een gelijkaardig effect als koffie, maar zijn erg veel intenser. Deze geven een zeer helder energetische gefocust bewustzijn, dat psychologisch verslavend is doordat het erg euforisch voelt. Amfetamine, echter, geeft een gewelddadig aanvoelende mentaal-emotioneel en fysiek negatief voelende terugslag wanneer het uit begint te werken. Deze hangover of ‘afkick’ wordt dieper en ernstiger naarmate je de stof langer neemt en uiteindelijk kan deze ervaring leiden tot depressie en zelfmoord gedachten. Bovendien heb je de neiging je algehele gezondheid te verwaarlozen omdat je geen honger en vermoeidheid voelt. Niet eten en slapen verergert het risico op depressie.

Ben je depressief of verslaafd? Neem contact op met de hulpverlening!

Gezond alternatief: pre-workout dieet

Minder kick, maar veel gezonder is als je je energie, vitamines en mineralen haalt uit natuurlijke voeding.

Een goed pre-workout dieet omvat de volgende voedingswaren:

• volwaardige granen
• yoghurt
• eieren
• selderij, legumes
• kaas
• noten
• koffie (ja, de drank)
• kalkoen
• melk
• honing
• vis.

Het nemen van een hoogwaardig pre-workout supplement (zoals Pre-Train) is overigens absoluut niet in strijd met een dergelijk dieet. Het is eerder een redelijke aanvulling. Als je jezelf hoge doelen stelt op het gebied van bodybuilding, combineer dan natuurlijke methoden om je trainingsefficiëntie te verbeteren.