Creatine

Zoals proteïnen de bakstenen vormen, vormt creatine de cement. Creatine verhoogt de kwaliteit van je training, door je vermogen om intensief te trainen op te krikken. Dit supplement is daarom volgens ons EEN van de onmisbare benodigdheden bij het bodybuilden.

Creatine

Creatine is een organische compound die voorkomt in het lichaam van alle diersoorten behorend tot de klasse der gewervelden. Aangezien ook wij mensen als soort behoren tot de klasse der gewervelden, produceren ook onze lichamen creatine. De stof wordt aangemaakt door lever en nieren terwijl deze bepaalde, natuurlijk in voeding voorkomende, stoffen verteren. De door deze organen op deze manier gewonnen creatine voedt de spieren als een vorm van cel-energie, creatine-monohydraat genaamd. Creatine gedraagt zich tevens als buffer die de concentratie van phosphocreatine en adenosinetrifosfaat in het lichaam in balans houdt, wat gunstig is voor de energielevels in de spieren, de energie die nodig is om de spieren in te spannen, en ook voor het gevoel van energie in de hersenen.

Men onderscheidt diverse soorten creatine in het menselijk lichaam:

• magnesium-creatine chelaten
• monohydraat creatine
• decanaat creatine
• ethyl estercreatine
• tri-creatine malaat
• gluconaat creatine
• hydrochloride creatine
• anhydriet creatine
• buffer-creatine (akre-alkalyn).

Creatine supplementen

Aangezien het lichaam creatine nodig heeft om te functioneren lijkt het vanzelfsprekend dat supplementatie ervan in geval van tekort of buitengewone inspanning nuttig is.

Deze conclusie is echter minder evident dan men zou denken en de wetenschap is er niet uit of creatine supplementatie echt een voordeel levert of dat het effect ervan grotendeels ingebeeld is. Er bestaat daardoor heel wat discussie over het nut van deze stoffen.

Critici stellen dat je lichaam van zichzelf reeds relatief grote hoeveelheden creatine produceert gewoon als gevolg van de voeding die je dagelijks binnenwerkt. Zeker indien je vlees eet produceren je lever en nieren veel creatine tijdens het verteren van de aminozuren die daarin zitten. Bovendien zou een overschot aan creatine niet significant bijdragen maar grotendeels weer uitgescheiden worden.

Aan de andere kant beweren voorstanders van creatine supplementen dat over supplementatie de truc is en dat het moeilijk is om via normale voeding de benodigde hoeveelheden creatine binnen te krijgen. In feite zou je veel moeten eten om op natuurlijke wijze dezelfde hoeveelheden creatine binnen te krijgen als uit geconcentreerde supplementen. Overmatige toediening heeft echter alleen zin als je ook iets doet met het overschot, in de vorm van lichamelijke activiteit, zoals krachttraining of een andere intensieve sport.

Creatine in Kruidvat en andere winkels

Kruidvat is je natuurlijk bekend. Met hun winkels in alle zichzelf respecterende steden, en hun webshop, zijn zij sinds jaren een begrip in de Benelux. Bij hen, maar ook bij hun concurrent, Etos, en op exclusief online winkels zoals bol.com en Amazon, kan je vele creatineproducten kopen.

Een bijvoorbeeld is creatine monohydraat poeder voor bodybuilders, en anti-rimpel middeltjes die creatine bevatten, voor vrouwen die hun schoonheid willen bewaren.

Goede creatine kopen

We listen een voorbeeld van een creatine supplement waar wij achter staan: Ultima CRN-5.

Het succes van Ultima CRN surft als het ware op de kwaliteiten van creatine.

Met Ultima CRN-5:

• bouw, repareer en herstel je je spieren
• optimaliseer je de spierbevochtiging
• verbeter je je vermogen om te presteren
• versterk je focus, wilskracht en uithouding.

Ultima CRN bevat:

• 5 verschillende soorten creatine
• premium elektrolyten

Ultima CRN is

• snelverterend
• cafeïnevrij
• vegan-approved

CrazyNutrition verkoopt dit product aan een optimale prijs en zijn meesters in opslag en behandeling van bestellingen. Wij raden zelfbewuste bodybuilders dan ook zonder twijfel aan bij hen te kopen.

Creatine voor bodybuilding

Een veelgebruikte theorie in bodybuilding is dat bodybuilders zoveel energie verbruiken tijdens intensieve training dat alleen voeding hun creatineniveaus niet voldoende kan aanvullen om deze inname vol te houden. Volgens deze logica kan het lichaam zonder supplementen niet genoeg creatine aanmaken om zijn volledige potentieel te bereiken. Supplementen openen volgens hen de deur naar overprestaties.

Waarom je creatine Ultimate CRN-5 nodig hebt

De markt voor sportvoeding loopt letterlijk over van het aanbod. Creatine wordt verkocht in capsules, tabletten, poeder… Wat is beter? Hoe kies je de optimale uit tientallen opties? Wij adviseren je om Ultimate CRN-5 creatine te kopen. Het wordt geleverd in de vorm van een droog poeder, wat betekent dat:

• geen onnodige toevoegingen bevat, zoals gelatine voor capsules of bindmiddelen die in tabletten worden gebruikt;
• handig om in te nemen op elk moment en op elke plaats – gewoon verdunnen met de juiste hoeveelheid vloeistof, en je kunt snel herstellen;
• wordt gemakkelijk opgenomen door het lichaam, omdat het onmiddellijk in de bloedbaan terechtkomt en begint te werken;
• goedkoper is dan tabletten of capsules.

Ultimate CRN-5 Creatine van Crazy Nutrition is een veelzijdige, betaalbare en effectieve optie voor zowel beginners als professionele atleten. Het kan worden vergeleken met een reservoir voor noodbrandstof: wanneer je lichaam onder grote stress staat, kun je deze bron aanboren en snel je energie aanvullen.

Hoe Ultimate CRN-5 Creatine werkt

Ultimate CRN-5 levert explosieve kracht zonder bijwerkingen, hoofdpijn, een opgeblazen gevoel in de buik en andere onaangename symptomen. Het werkt effectief en helpt het energieniveau op peil te houden, wat vooral belangrijk is tijdens intensieve trainingen. 

Voeg Ultimate CRN-5 toe aan je dieet en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten: je zult meer uithoudingsvermogen krijgen, je zult meer herhalingen per keer kunnen doen, je zult sneller gaan herstellen na een training, en door het vasthouden van water in je spieren zullen ze actiever gaan groeien dan voorheen. Dit effect wordt bereikt dankzij de unieke formule achter Ultimate CRN-5:

• 5 hoogoctaan creatine in de samenstelling;
• verrijkt met watermineralen;
• hoogwaardige ingrediënten;
• vrij van soja, zuivel en vulstoffen die gasvorming kunnen veroorzaken.

Crazy Nutrition houdt zich aan hoge kwaliteitsnormen: het bedrijf selecteert zorgvuldig ingrediënten voor de productie van sportsupplementen. Ultimate CRN-5 veroorzaakt geen bijwerkingen en is gemaakt van veilige, natuurlijke en vegan goedgekeurde ingrediënten. Het bevat niet één, maar 5 creatines, waardoor het effectiever is dan de meeste analogen. Deze samenstelling vermindert de kans op creatine-tolerantie.

De watermineralen in de samenstelling helpen spierkrampen en spasmen te voorkomen, waar sporters soms last van hebben tijdens intensieve trainingen. Ze houden je spieren gehydrateerd en helpen je te focussen op je doelen. Je zult je gefocust voelen ondanks de hoeveelheid werk in de sportschool.

Hoe gebruik je Ultimate CRN-5

Ultimate CRN-5 creatine in de smaken citroen en limoen of sinaasappel en mango is heerlijk en makkelijk in te nemen. Om een shake te maken meng je één schep creatine met 8-12 ons koud water. Als je wilt, kun je het poeder toevoegen aan sap of je favoriete non-alcoholische shake. 

Ultimate CRN-5 moet dagelijks worden ingenomen – bij voorkeur direct na je training, wanneer je spieren moeten herstellen en de voedingsstoffen goed moeten opnemen. Eén portie is genoeg om je lichaam te voorzien van een reserve aan energie voor spierkracht en snel herstel. Als je vandaag niet naar de sportschool bent geweest, kun je creatine op elk moment van de dag innemen. Een verpakking bevat 30 porties, dus je hebt genoeg voor een maand.

Bijwerkingen van creatine

Helaas zijn creatine supplementen en creatinelevels verhogende producten niet zonder risico.

Je kan er de volgende bijwerkingen bij ervaren: (we noemen de meest voorkomende)

• angst
• ademhalingsmoeilijkheden
• diarree
• vermoeidheid
• misselijkheid
• uitslag
• nierproblemen
• overgeven
• gewichtstoename
• hoofdpijn

Andere bijwerkingen hier niet vernoemt zijn eveneens mogelijk.

Hou voor ogen dat het niet is omdat een product zogezegd ‘natuurlijk’ is, dat het niet zonder gevaar is. Volg de aanwijzingen op de verpakking en breng je huisdokter op de hoogte indien je enige van deze in je lichaam ervaart, nadat je de stof begin in te nemen.